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En cette saison hivernale, la clémentine se place comme l’un des fruits les plus consommés aux côtés de la banane. Si les autorités de santé recommandent de manger au moins 5 fruits et légumes par jour, y a-t-il un nombre de clémentines par jour à ne pas dépasser ? Peut-on en manger tous les jours ? Quelles sont les vertus de ce fruit pour notre santé ?
Les bienfaits de la clémentine
La clémentine, riche en vitamine C, se positionne comme un allié de choix pour maintenir notre tonus en hiver. En plus de stimuler le système immunitaire, elle se distingue par sa teneur en fibres douces, conférant des propriétés laxatives qui améliorent le transit en douceur, sans agresser les intestins fragiles. Le calcium présent dans ce fruit joue également un rôle crucial dans la consolidation des os, des dents, et contribue à maintenir la santé des cellules et du système nerveux.
Peut-on manger des clémentines tous les jours ?
Consommer deux clémentines par jour permet de couvrir la moitié de nos besoins quotidiens en vitamine C, essentielle pour lutter contre les infections hivernales. Malgré la présence de fructose, le sucre naturel du fruit, la combinaison avec des fibres, des vitamines, et des minéraux limite son impact sur le métabolisme. Le processus d'absorption lent garantit que seule une quantité modérée de fructose est assimilée, préservant ainsi notre équilibre nutritionnel.
Quelle est la dose journalière à ne pas dépasser ?
Deux à trois clémentines par jour équivaut à une portion de fruit. Comme les autorités de santé recommandent de consommer jusqu’à 3 fruits par jour, il est possible de déguster jusqu'à six clémentines quotidiennement, à condition de ne pas combiner avec d'autres fruits. Cette limite raisonnée garantit une consommation équilibrée, évitant les excès de sucre naturel. Attention toutefois aux personnes sensibles aux reflux gastriques, la consommation excessive peut entraîner des brûlures d’estomac.
Est-ce qu'on peut manger des clémentines le soir ?
Contrairement aux idées reçues, aucune étude scientifique n'a établi de lien entre la vitamine C présente dans les agrumes, dont la clémentine, et des troubles du sommeil. Au contraire, la clémentine pourrait même exercer une action bénéfique grâce à sa teneur en brome et en vitamine B, des éléments qui pourraient contribuer à favoriser la détente avant le coucher.