Si je vous propose une recette gourmande, avec des produits de saison mais surtout légère et donc à consommer sans aucun scrupules... Aa vous dit?
Ingrédients
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4 courgettes
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1 oignon
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1 poivron rouge
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100 g de dés de jambon
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150 g de fromage râpé
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40 cl de crème liquide légère
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3 blancs d’oeufs
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20 g de fécule de maïs Maïzena
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3 c. à s. d'herbes fraîches
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Piment d'Espelette
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Sel ou sel fin
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Poivre
Matériel
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Four traditionnel
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Saladier
Préparation
- 1
Nous allons commencer par laver les légumes.
Pelez les courgettes, évidez le poivron et épluchez l'oignon.
Coupez les courgettes en petits dès et mettez les à cuire à la vapeur.
Si vous n'avez pas de 'cuit vapeur" ce n'est pas un soucis: mettez les dès de courgettes dans un saladier , disposez une assiette au dessus et faites chauffer 10 minutes au micro-onde à puissance maximale. - 2
Coupez l'oignon et les poivrons en petits dès et faites les revenir sans gras dans une poêle anti-adhésive avec les dès de jambon, assaisonnez et ajoutez les herbes hachées.
Allumez le four à 180°. - 3
Mélangez les blancs d'oeufs, la crème, la maïzena, le sel, le poivre et le piment d'Espelette.
Disposez les dès de courgettes avec le mélange oignon/poivron/dès de jambon dans un plat à gratin.
Recouvrez du mélange crème et blancs d'oeufs, et parsemez du fromage râpé.
Faites cuire pendant 35 minutes en vérifiant que le dessus soit bien gratiné.
Conseils
Pour une version moins "light" vous pouvez refaire le tout en mettant des oeufs entier à la place des blancs, du conté râpé à la place du fromage râpé allégé et vous faites revenir vos courgettes à l'huile d'olive plutôt qu'à la vapeur
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