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En réalité, la quantité d’eau à consommer chaque jour dépend de votre âge, de votre niveau d’activité, de votre transpiration mais aussi de votre santé et des médicaments que vous prenez. Mais en règle générale, les spécialistes s’accordent sur le fait qu’une consommation suffisante se situe entre 1,5 et 2 L d’eau par jour. Si vous ne buvez pas assez, il est facile de le constater : la bouche pourrait être sèche, vos urines foncées et vous pourriez avoir mal à la tête ou vous sentir étourdi. Au contraire, en buvant suffisamment, vous pouvez améliorer votre humeur, vos performances physiques et votre réflexion. Cela peut même vous aider à perdre du poids et à donner à votre peau un plus bel éclat. Et si vous avez du mal à boire, il existe des astuces.
Pimpez votre eau pour la boire plus facilement
D’après Maya Feller, diététiste nutritionniste basée à Brooklyn, interrogée par le Time, si vous avez du mal à boire régulièrement et suffisamment, il existe quelques astuces à mettre en place au quotidien. Notamment :
- Mettez un rappel tout au long de la journée : certaines applications sont spécialement conçues pour vous rappeler de boire régulièrement ;
- Démarrez un “journal de l’eau” : sur papier ou dans les notes de votre téléphone, notez chaque fois que vous buvez un verre d’eau. Cela vous permet de suivre votre consommation, tout en vous plaçant des défis hebdomadaires ;
- Ajoutez des herbes et des glaçons à votre boisson : menthe, concombre, gingembre, tranches de citron, ananas, basilic… Votre boisson devient tout de suite plus intéressante ;
- Optez pour une bouteille transparente : vous voyez ainsi combien d’eau il vous reste à boire. En en prenant conscience, vous aurez certainement plus envie de boire le contenu de votre gourde ;
- Variez les températures : eau glacée, à température ambiante, bouillante… Trouvez celle qui vous convient le mieux et qui vous fait consommer plus ;
- Imaginez que vous êtes une plante à arroser quotidiennement.
L’eau n’est pas la seule façon de s’hydrater
Si vraiment, boire de l’eau “nature” tout au long de la journée ne vous convient pas, sachez qu’il est possible de s’hydrater autrement. Les laits végétaux contiennent beaucoup d’eau. Pensez également aux fruits et légumes : pastèque, ananas, carottes, brocolis, avocats… “Une bonne dose de fruits et de légumes dans votre journée peut également vous aider à atteindre votre objectif en matière d'eau” conclut la spécialiste.