Voici les boissons à privilégier pour avoir un sommeil réparateur selon ce neurologue

On le sait, certaines boissons consommées le soir, comme le café, peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. La boisson agit au niveau du cerveau, sur un type bien particulier de récepteurs. Ainsi, les personnes sont plus ou moins sensibles aux effets de la caféine sur le sommeil. Certaines peuvent boire un litre de café sans avoir le moindre problème de sommeil quand d’autres sont gênées par une tasse en début d’après-midi. D’une manière générale, les professionnels de santé recommandent de ne plus boire de café après 16 heures pour éviter les insomnies. Au contraire, d’autres boissons peuvent vous aider à trouver un sommeil réparateur.

En cas de doute, évitez le café et optez plutôt pour une boisson chaude qui aide à trouver le sommeil.

Dans un article pour Top Santé, le Docteur Marc Rey, neurologue et président de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande de “boire un lait chaud ou une tisane” même en cas de réveil nocturne. C’est le cas des infusions contenant des plantes. Il peut s’agir de mélisse, de camomille, de lavande, de passiflore, de valériane, de verveine… Toutes sont réputées pour aider à la détente et à la relaxation.

Le fameux verre de lait chaud de grand-mère fonctionne aussi très bien. Ajoutez-y une cuillère de miel et dites adieu aux difficultés d’endormissement. Le miel contient en effet du tryptophane, un acide aminé essentiel précurseur de la mélatonine et de la sérotonine, des hormones régulant le sommeil. Le miel permet aussi de sécréter de l’insuline, ce qui aide au passage du tryptophane dans le sang. Encore mieux pour profiter d’un endormissement naturel !

Sachez aussi que, bien dormir, ça se prépare. Ainsi, au cours de la soirée, l’Assurance maladie recommande de :

• Éviter les excitants comme le thé, les boissons caféinées ou l’alcool ;

• Prévoir un dîner léger tout en se couchant sans avoir faim ;

• Limiter son temps d’écran et stopper l’utilisation au moins une heure avant d’aller au lit ;

• Ranger ses écrans dans une pièce différente de la chambre ;

• Faire de l’exercice en journée, en évitant d’en faire après 17 heures ;

• Favoriser les activités relaxantes en fin de journée ;

• Ne pas prendre de bain chaud avant d’aller dormir : l’augmentation de la chaleur corporelle gêne l’endormissement.

Éviter les excitants comme le thé, les boissons caféinées ou l’alcool ;

Prévoir un dîner léger tout en se couchant sans avoir faim ;

Limiter son temps d’écran et stopper l’utilisation au moins une heure avant d’aller au lit ;

Ranger ses écrans dans une pièce différente de la chambre ;

Faire de l’exercice en journée, en évitant d’en faire après 17 heures ;

Favoriser les activités relaxantes en fin de journée ;

Ne pas prendre de bain chaud avant d’aller dormir : l’augmentation de la chaleur corporelle gêne l’endormissement.

Avec tout cela, vous devriez pouvoir profiter d’une bonne nuit et d’un sommeil réparateur.