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Grande galette-repas de kasha aux légumes et comté
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Grande galette-repas de kasha aux légumes et comté
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Grande galette-repas de kasha aux légumes et comtéGrande galette-repas de kasha aux légumes et comté@ Les secrets de la cuisine à IG bas par Marie Chioca
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Par Les secrets de la cuisine à IG bas par Marie Chioca

Une grande galette végétarienne à partager encore toute chaude, tant que sa texture est délicieusement moelleuse…

Ingrédients

2 personnes
  • Oignon1 oignon
  • Poireau1 feuille de poireaux
  • Carotte1 carotte
  • Huile d'olive4 c. à s. d'huile d'olive
  • Epinard100 g d'epinards
  • 100 g de kasha
  • Eau100 g d'eau
  • Oeuf2 oeufs
  • Comté râpé100 g de comté râpé
  • Son d'avoine2 c. à s. de son d'avoine
  • Farine d'épeautre1 c. à s. de farine d'épeautre
  • Lait de soja120 g de lait de soja ou autre
  • Graines de courge50 g de graines de courges
  • Origan séché1 c. à c. d'origan séché
  • Sel ou sel finSel ou sel fin
  • PoivrePoivre

Préparation

Préparation :
Cuisson :
  1. 1

    Préchauffer le four à 200°C.

    Couper l’oignon en cubes, émincer le poireau et la carotte. Faire revenir dans une grande poêle avec l’huile d’olive et un peu de sel jusqu’à obtention d’une légère coloration des sucs. Rincer les épinards, puis les ajouter dans la poêle avec le kasha et l’eau. Bien mélanger. Laisser cuire encore en mélangeant de temps en temps jusqu’à ce que les feuilles soient « tombées », et qu’il n’y ait plus d’eau dans la poêle. 

  2. 2

    Pendant ce temps, mélanger dans un saladier les oeufs, le fromage, le son d’avoine, la farine, le lait, les graines de courge, le poivre et l’origan. Verser les ingrédients de la poêle dans cette préparation, puis bien mélanger.

    Transférer aussitôt dans un cercle à pâtisserie d’environ 24 cm de diamètre, égaliser et enfourner pour 20 minutes.

    Servir chaud avec une salade, en partageant la galette en deux.  

Conseils

Recette tirée du livre « Les secrets de la cuisine à IG bas », de Marie Chioca, éditions Terre vivante.

 

Zoom sur… Le kasha

Avec son IG de 40, sa haute teneur en magnésium, son absence de gluten et -beaucoup plus prosaïquement- son temps de cuisson très rapide sans trempage préalable, le kasha (grains de sarrasin grillés) est une bonne céréale à toujours avoir dans son placard. Et on s’habitue vite à son goût un peu spécial !

 

 

Pour un menu équilibré : Ce menu végétarien est néanmoins riche en protéines (1 oeuf + 50 g de comté par personne sont tout à fait suffisants pour un déjeuner). Côté glucides, vous aurez 70 g de céréales pesées sèches par personne, plus des légumes. De quoi délicieusement « caler » les appétits, avec un IG au ras des pâquerettes ! Complétez juste avec une grande salade verte, et tout sera parfait.

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Idées de recettes